ما هو سبب التهاب غمد الوتر؟
يحدث التهاب غمد الوتر بشكل رئيسي بسبب الإفراط في استخدام الأصابع والمعصمين، ولكن يمكن الوقاية منه من خلال الاهتمام بالبيئة المحيطة وممارسة تمارين التمدد لتجنب الضغط الشديد عليها. إذا استمرت الأعراض، يجب مراجعة مقدم الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن. يُعد الإفراط في استخدام الهواتف الذكية أحد أسباب التهاب الأوتار، لذا يجب استخدام الهواتف المحمولة باعتدال.
كيف تعرف أنك مصاب بالتهاب غمد الوتر؟
عند وضع الإبهام في قلب اليد، وصولاً إلى المعصم (جانب الإصبع الصغير)، سيظهر ألم واضح في المعصم على جانب قاعدة الإبهام، ويمكن تشخيصه عمومًا على أنه التهاب غمد الوتر في المعصم.
كيفية علاج التهاب الأوتار؟
1. خذ فترات راحة. تجنب الأنشطة التي تزيد الألم أو تسبب التورم.
٢. ضع الثلج. لتخفيف الألم وتشنجات العضلات والتورم، يمكن وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة ٢٠ دقيقة عدة مرات يوميًا.
3. التدليك. يمكنك التدليك بإبهامك على طول راحة إصبعك، أو يمكنك استخدام بعضأجهزة التدليك المحمولةلتدليك يدك في نفس الوقت باستخدام ضغط الهواء والكمادات الساخنة وغيرها من الوظائف.
كيفية الوقاية من التهاب غمد الوتر؟
حافظ على وضعية صحيحة، سواءً عند القيام بالأعمال المنزلية أو العمل، وانتبه لوضعية الأصابع والمعصمين، وتجنب الانحناء المفرط أو الإفراط في التمدد، ولا تستخدم يديك لرفع الأشياء الثقيلة مباشرةً، وتجنب إجهاد الأصابع والمعصمين بشدة. افرك الأصابع والمعصمين للاسترخاء، فبعد العمل لفترة طويلة، سيظهر إرهاق واضح على المعصم والأصابع وأجزاء المفاصل الأخرى، مما قد يؤدي بسهولة إلى التهاب غمد الوتر.
وقت النشر: ٨ سبتمبر ٢٠٢٣