الجلوس سيقتلك ببطء! في اللاوعي لدى الكثيرين، يُعتبر الجلوس في المكتب، بعيدًا عن الشمس والمطر، مقارنةً ببعض العاملين في الهواء الطلق، سعادةً حقيقية. مع ذلك، أظهرت دراسات عديدة أن أنماط الخمول من بين الأسباب العشرة الأولى للوفاة والإعاقة، حيث يُعزى ما يقرب من مليوني حالة وفاة عالميًا إلى السلوكيات المستقرة سنويًا.

عند الجلوس لفترات طويلة، يستمر الضغط على الفقرات القطنية والعنقية، وتتوتر عضلات الخصر والرقبة، ولا تسترخي لفترة طويلة، مما يؤدي إلى انخفاض مرونتها. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضعية الجلوس غير الصحيحة، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بالانحناء وحركات أخرى، تزيد من تفاقم ثقل الفقرات القطنية، ومع مرور الوقت، تؤدي إلى انفتاق القرص القطني، والتهاب الفقرات العنقية، وأمراض أخرى.

عند الجلوس لفترات طويلة، يقلّ سائل تزييت مفصل الركبة، ويتدهور الغضروف المفصلي ويضعف بسبب نقص التغذية. ومع مرور الوقت، يصبح مثل محمل صدئ، يفقد مرونته ويتطور تدريجيًا إلى هشاشة العظام وأمراض أخرى.

يُنصح بضبط مؤقت على هاتفك المحمول أو ساعتك، والنهوض والمشي كل نصف ساعة، وصب الماء أو الذهاب إلى المرحاض، وممارسة تمارين العمود الفقري العنقي أو تمارين الأطراف العلوية أثناء المشي لإرخاء العضلات. كما تُعد المكاتب القائمة وسيلة رائعة لتجنب الجلوس لفترات طويلة خلال يوم العمل، والعديد منها قابل للتعديل للوقوف لمدة ساعتين ثم الجلوس مجددًا عندما يحين وقت التركيز أو الاستراحة.

علاوة على ذلك، يمكنك استخدام بعضأجهزة التدليك المحمولةلتساعد نفسك على استرخاء العضلة.جهاز تدليك الركبةاستخدم وظائف التدفئة وضغط الهواء والاهتزاز والضوء الأحمر لاسترخاء ركبتيك.وسادة مساجاستخدم العجن والتدفئة الميكانيكية لحماية أسفل الظهر والظهر. يمكنك أيضًا اختيارمدلك الرقبة,جهاز تدليك أسفل الظهروهكذا حتى نحظى بالاسترخاء.